专家解析：女性45岁后的理想体重

45 岁女性的体重谜题：瘦美还是胖康？

当岁月的指针悄无声息地走过 45 岁，女性朋友们就站在了一个特别的岔路口。身材与健康的天平，到底该往哪边倒呢？是接着追逐那瘦得像柳枝一样的“骨感美”，还是去接纳有点肉肉的“健康态”呢？这就好似一场没有硝烟的大战，在好多女性的心底里激烈地开了火！

瘦美诱惑：节食减肥的“绝路”

在这个既看脸又看身材的时代，不少过了 45 岁的女性，被“骨感美”的魔力迷得找不着北。她们就跟被施了魔法似的，走上了一条满是刺儿的节食减肥道儿。就说刘女士吧，45 岁的她，每天早上一睁眼，头一件事就是站到体重秤上，眼睛死死盯着那不停变动的数字，多一丁点儿肉都不乐意。为了能把体重降下来，她那一日三餐简直没法看。早餐就敢抿一小口酸奶，午餐就只是几片青菜叶子，晚餐干脆啥都不吃。不光这样，各种减肥药就跟不要钱似的往嘴里塞。家里人瞅着干着急，苦苦求她别再这么折腾自个儿的身子了，可她就跟耳朵被堵住了一样，啥都听不进去，心里光想着再瘦点，再瘦点，好能穿上那些好看的小码衣裳。

谁能想到，命运却跟她开了个天大的玩笑。那天，她正像平常那样在屋里溜达呢，突然眼前一黑，整个人就像断了线的风筝，“扑通”一声直挺挺地倒在地上。被火急火燎地送到医院后，医生们都吓了一跳，一检查，发现是心肌梗塞。这可是要命的病啊！医生们赶忙展开抢救，同时像破案似的追查病因。这一查才知道，原来她长时间节食，身体严重缺营养，心脏就像没油的车，艰难地运转着，负担越来越重。再加上血管里堆了不少脏东西，堵得厉害，这才引发了这场吓人的心肌梗塞。更让人揪心的是，她的体重都低到危险线了，BMI 才 17，属于严重偏瘦。医生看着虚弱的刘女士，无奈地直摇头说：“你这可不是减肥，是在玩命啊！”

说真的，像刘女士这样的情况可不是就她一个。据不完全统计，在那些追求减肥的 45 岁以上女性人群里，因为过度节食搞出一身毛病的，差不多占到了近 30%。这些女性为了所谓的美，不管身体咋抗议，瞎了眼似的减少食物摄入，却不知道身体里面都乱成一团麻了。营养不良就像个坏家伙，偷偷地削弱她们的抵抗力，让她们变得病恹恹的，各种病也都找上门来。

微胖逆袭：被小瞧的健康宝贝

就在大家都一股脑地追瘦的时候，医生却站出来大声喊：“微胖才是正途！”这可把不少人惊得下巴都快掉了，尤其是那些为了减肥啥招都使的女性们。

为啥说微胖就健康呢？这里面的学问可大了去了。你瞧瞧那些微胖的女性，身体里的脂肪就像一个个不大不小的能量小仓库，刚刚好。这些脂肪可不是吃素的，它们能帮身体吸收那些脂溶性维生素，就像维生素 A、D、E、K 这些。这些维生素就跟身体的守护小天使似的，能保护我们的器官，让它们正常干活，还能大大增强我们的免疫力，让我们少生病。而且，这些脂肪还像一层软乎乎的保护壳，紧紧裹着内脏，给它们贴心的呵护。特别是对 45 岁以上的女性来说，微胖还能让雌激素水平稳当点。要知道，更年期一来就像一场大风暴，雌激素水平老变来变去会带来好多不舒服，而微胖就像是一把挡雨的伞，能在一定程度上减轻这种难受。

有研究数据表明，BMI 在 24 到 26.5 之间的女性，跟那些瘦得皮包骨的女性比起来，心血管疾病的发病率能低 25%左右，骨质疏松的风险也小不少。而且，微胖的女性看着活力四射，脸上老是挂着健康的红脸蛋，身体曲线也不像瘦得干巴巴的人那样死板，而是满满自然的美感，这才是真正的“健康美”啊！

运动误区：不是越多越好

减肥的另一个“战场”就是运动。有些女性为了能快点把身上的赘肉甩掉，简直把健身房当成自个儿家了，天天在里头累得大汗淋漓，各种高强度运动一个接一个。什么动感单车骑到腿都软了，杠铃举到胳膊都疼了，她们都不在乎。可这样真的对吗？

其实，运动就像一把双刃剑，用得好能帮我们弄出个健康的身体，用不好可就伤着自己了。过度运动就像一场突然来的大暴雨，会给我们身体造成不小的伤害。它可能会让我们的肌肉像被扯破了一样疼，骨头也会因为受的压力太大出问题。医生提醒我们，运动得讲究方法，不是越多越好。对 45 岁以上的女性来说，散步、游泳、瑜伽这些运动才是真正的“好伙伴”。它们就像轻柔的春风，轻轻地在身体上拂过，既能达到锻炼的效果，又不会给身体添太大的麻烦。而且，运动和饮食就像一对好搭档，光靠运动减肥，那效果就跟拿个小杯子去舀大海的水一样，白费劲，只有两者互相配合，才能真正做到健康减肥。

年龄谜题：45 岁后体重为啥失控？

好多 45 岁以上的女性都有个烦心事，那就是体重就像没了缰绳的野马，咋都管不住。哪怕每天吃得很少，体重还是蹭蹭往上涨。这到底咋回事呢？

原来，都是年龄捣的鬼。当女性过了 45 岁，尤其进了更年期后，身体就像一台旧机器，雌激素分泌越来越少，新陈代谢的速度也变得慢吞吞的。这就好比一条本来水流挺急的河，慢慢地变成了涓涓细流，身体里的脂肪就像河底的泥沙，更容易堆起来了。不过，医生说了，这是正常的生理现象，大家不用太担心。只要体重能保持在微胖的范围，也就是 BMI 在 24 到 26.5 之间，就不会有啥大问题。