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运动和心脏健康之间的关系一直是热门话题，但难道真的有可能通过跑步来“跑”出心脏病吗？

这个问题，特别是于中老年人而言，无疑是颇值深思的论题。

毕竟，人到中年，各种健康隐患悄然而至，而运动，尤其是跑步，常被视为保持健康的一大利器。

但当跑步和心脏病的关系被提上日程，这件事情就不那么简单了。

话说回来，于尼大伯，一个五十岁出头，干着公交车司机活的老实人，这天正带着他那条老黄狗在小区的绿化带边缓缓散步。

公交车司机这职业，坐得多动得少，于尼大伯早就有点小腹微隆，血压也一直不太稳定，所以他平时还是挺注意健康的。

而今天，当他耳边传来几个跑步归来的中年男女讨论“跑步可能会引起心脏病”的话题时，他不由得皱起了眉头。

他们的讨论充满了疑虑与好奇：“你听说过吗，我一个朋友的朋友就是因为跑步，突发心脏病去世的！”

“是啊，我也听说跑步太剧烈对心脏不好，特别是我们这种年纪的人。”这种话题对于心存疑虑的于尼大伯而言，无疑是火上浇油。

于是，于尼大伯决定去医院做个全面的心脏检查，顺便向医生咨询关于运动和心脏健康的真实关系。

在医院，他遇到了心脏科医生孟真，孟真医生，四十来岁，对数据和研究洞若观火，常年深入心脏疾病的研究与实践，对这类问题了如指掌。

于尼大伯详细描述了他在公园听到的讨论，并表达了自己的担忧。孟真医生听后笑了笑，开始系统地解释中老年人在运动时应该注意的四大要点，以避免运动带来的潜在心脏风险。

孟真医生指出了“运动强度”的问题，他道：“于中老年人而言，的确存有因过度运动致使心脏产生问题的概率。特别是长时间、很高强度的有氧运动，如马拉松跑步，这对心脏是个非常大的挑战。”

他提及“运动前热身”的重要性，孟医生道：“众多人忽略运动之前的热身，此状况对心脏极为不利。”

“热身能助力心脏逐步适应运动态势，有效规避因心脏骤然承受过重负荷而引发的问题，为健康运动保驾护航。简单的热身活动，诸如快走数分钟以及进行伸展动作，均可显著降低罹患心脏疾病的几率。”

第三点是“运动种类的选择”，孟真医生建议：“对于心脏不是很好的中老年人，选择适合的运动类型尤为重要。”

“例如，游泳、慢跑等低至中等强度的运动更适合心脏疾病患者。这些运动可以增强心脏功能，而不会过度消耗心脏。”

最后，他谈到了“适时监测自己的心脏状况”，他强调：“在进行任何运动计划之前，特别是心脏有问题的人，必须先进行一次全面的心脏健康检查。监测心率、血压等指标，能让运动计划的执行更为安全可靠，这一举措有助于人们在锻炼时规避风险，以更稳健的方式达成健身目标。”

经过一番详尽的解释，于尼大伯他忽然想到一个问题：“医生，那么像我这种情况，每次运动心率应该控制在多少才算安全呢？”

孟真医生笑着点头，开始解答于尼大伯的问题：“这是一个非常好的问题，掌握运动时的心率非常关键，特别是对于像您这样有心脏健康顾虑的人来说更是如此。”

“但你知道吗，除了常规的心率监控之外，还有一些我们很少提及但非常有效的方法来保护我们的心脏健康。”

他顿了一顿，继续说道：“大多数人都会认为运动的强度和频率是影响心脏健康的主要因素，但其实，心脏健康还与我们的呼吸模式密切相关。不当的呼吸之法，特别是于运动之际，或许会致使心脏承受的压力增大。”

“在运动时，合理掌控呼吸，不仅能增强运动效果，还能减少心脏病发作的几率，这样不仅有益身心，还能让我们的锻炼更具价值。”

“一项最近的研究显示，采用腹式呼吸，即通过腹部的扩张和收缩来进行深呼吸，可以帮助心脏病患者在运动时更好地控制心率，减少心脏病的发作机会。”

孟真医生接着解释：“腹式呼吸可以增加氧气的摄入量，并有效地将二氧化碳排出体外，这种呼吸方式可以显著减少心脏的负担，提高心脏效率。此外，它还能帮助放松心脏周围的肌肉，减轻心脏的压力。”

他给于尼大伯展示了如何在运动时应用腹式呼吸的技巧：“首先，你需要站直，放松肩膀，深呼吸时，让你的腹部而不是胸部进行扩张，感受到肚脐向外推移。”

“呼气时，腹部向内缩回，这种方式可以让你在运动中保持正确的呼吸节奏，使心脏不会因为压力过大而劳损。”

“针对您提及的心率控制问题，我们一般建议：于运动时，把心率保持在最大心率的 60%至 70%。”

“您可以使用心率监测器来实时跟踪，但同时，加入腹式呼吸，将帮助您更好地管理心率，即使是在进行较为激烈的运动。”

孟真医生又说：“我们曾经观察过一组心脏病患者，在采用了腹式呼吸后，他们的运动耐力有了明显提升，而且心电图显示他们的心脏负担明显减轻。这不仅提高了他们的生活质量，也极大降低了心脏事件的风险。”

孟真医生强调：“所以，于尼大伯，当您下次运动时，不妨尝试融入腹式呼吸，这样的小改变，可能会给您的心脏带来大好处。”

于尼大伯听得津津有味，感觉自己受益匪浅，他决定在以后的运动中开始实践这种呼吸方法，并定期回医院与孟真医生讨论进展，他的脸上洋溢着学到新知识的喜悦。

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参考资料

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24