轻松在家做，缓解下肢静脉曲张的六个动作

一、 扶门框垫脚

随意找到家里的一个门框，双手高举扶在两侧，双脚稍稍后撤站立，身体向前倾斜15度角。

想象自己站着做俯卧撑，手撑着门框用力，身体向前倾倒15度，与此同时踮起双脚，感受小腿带动大腿肌肉用力收缩，促进血液回流。

这个动作不仅可以预防缓解静脉曲张，还能减轻上背部的疼痛感，对于全身锻炼都有好处。

二、 跪姿交叉平衡

在坚硬的平地上垫一个瑜伽垫，双膝和双手着地，背部不要塌陷保持平行，双膝与髋部同宽，双手与肩同宽。

抬起左腿向后与地面平行，同时抬右手向前伸展，保持身体呈一条直线，注意保持呼吸，感受肌肉从小腿到手臂的紧绷感，坚持3秒后换边。

这个动作可以有效调动全身肌肉，促进血液循环，不仅对静脉曲张有好处，对锻炼自己的心肺功能、健身减脂亦有帮助。

由于难度较高，身体虚弱、没有力气的中老年人，建议谨慎尝试。

三、 躺卧交叉腿

躺在床上或者瑜伽垫上，双手抱着左脚向心收拢，同时抬起右脚搭在左脚的膝盖上，双腿一齐向心用力。

停留3秒后缓慢向下放松，然后换腿同样操作，如此循环30次。

这个动作可以有效拉伸腿部肌肉，推动血液向心回流，同时拉伸背部脊柱，对腰间盘突出有较好的康复作用。

四、 站立够脚尖

找到一个低矮的凳子，左脚站立与肩同宽，身体挺直，右脚伸直放在凳子上，站立好后找到平衡。

伸出双手绷直，同时缓慢向下带动全身一齐去够右脚脚尖，动作缓慢均匀，感受左脚站立时的肌肉紧绷感，和背部肌肉的拉伸感。

一条腿重复30次后换另一条腿，如此循环3次。

这个动作除了可以拉伸小腿肌肉激发腿部肌肉泵作用，还能锻炼腰背部肌肉，对缓解全身肌肉疼痛，很有帮助。

五、 躺卧高抬腿

靠墙躺在瑜伽垫或者床上，双手甚至放在身体两侧，可以选择同时抬高双腿贴紧墙壁，身体与双脚呈90°，也可以选择先抬高一条腿贴紧墙壁，然后缓慢放下换另一条腿。

无论哪种方式，都建议坚持3-5分钟左右，这是帮助血液从远心端回流到心脏的最有效方法，同时也能有效缓解骶髂关节的疼痛感。

六、 靠墙后踢腿

找到一面墙或一个椅背，侧身站立，右手扶墙保持平衡，左手去找左脚脚尖，与此同时向后抬起左腿，右腿保持站立，左腿向后弯折，缓慢捏紧足背处，坚持停留5秒，感受大腿肌肉的紧绷感，如此重复30次，然后换腿。

这个动作可以轻松肌肉腿部肌肉的收缩作用，一次带动血管收缩，泵出血液，促进血液回流。