1、容易感到疲劳的健身动作

有没有人发现，无论推胸、拉引体、深蹲等等都好，只要在适量的运动范围内，都不会轻易让人感到疲劳。

那么什么动作容易让人疲劳呢？很确切地说：是硬拉。因为硬拉涉及到多个肌肉群同时协调发力，包括腿、背部、臀部、以及核心肌群的参与。

所以说多组数的硬拉，尽量减少大重量的挑战。如果打算大重量做组，那就适量做几组可以了，别贪多。

因为硬拉本身就是高强度特性，这种运动后的疲惫很容易透支身体，效果适得其反。

2、最不容易练出效果的肌肉部位

可能很多大佬级的会说是腹部肌肉群，其实腹肌本来就存在，它反倒是相对容易出效果的肌肉群。

真正难出效果的肌群，它很挑人，挑人的身材，挑人的先天骨骼基因。说到这里估计都明白了，说的是“肩”。

一个先天肩宽的人，练肩一定比窄肩的人出效果快。不要以为练出了武士甲的肩，就一定撑衣服。因为肩部肌肉看似较大，其实很薄，缺少了骨架支撑，很难给人即视感的饱满。

尤其是三角肌后束，那比腹肌出效果难多了。

还有，最不容易出效果的肌肉还包括小腿肌肉、小臂肌群。

其实小臂肌群体现在推胸、引体向上等动作时，都用得上它。相对而言，健身多年的，小臂应该不会太细。

小臂之所以不易出效果，因为它的周围都是耐受肌，就是我们从出生都要经常使用它。比如：写字、打水、搬东西等等。

小腿肌群也是同样的，娃娃出生后就得学会爬，然后行走。可以说人一生除了睡觉，剩下的都要用到小腿发力。所以说小腿肌群的耐受肌太强大了，很难通过锻炼达到质的提升。

3、最难做的健身动作。

不会有人说最难做的健身动作是超大重量吧？从健身的角度来说，健身包括传统健身、自然健身、囚徒健身等等。

其实最难做的健身动作不在健身房，而是在野外训练场地。没错，就是我们在公园里经常见到的单双杠。

单双杠看似古老的训练器材，其实这上面随便拿出来一个动作，大部分健身房出身的很难做到。

具体什么动作最难呢？可以告诉你，奥运冠军都不一定行。那就是“人体旗帜”。

能做人体旗帜的，可以傲视整个健身界。

4、不容易做标准的健身动作。

不会又要说硬拉吧？不，这个动作当属杠铃深蹲。

不信了吧？杠铃深蹲蹲到大腿和小腿呈90度也是标准蹲腿，全蹲也是标准蹲腿。但是随着重量的加大，在没有人看护的前提下，很容易导致动作变形。

这里不抬杠，大家回味一下，是不是这么回事。

5、说了这么多较难的了，最后说一个容易出效果的肌群。

估计不等我说出来，可能很多人都猜到了，没错，是胸大肌和三头肌。

推胸或者俯卧撑，是最容易刺激到胸部肌肉的。而在练胸的同时，三头肌也会受到相应的发力。所以说胸练好了，三头一般不会太差。

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