滑膜炎入门知识，一分钟速读！

什么是滑膜炎？

滑膜炎是指膝关节滑膜受到刺激产生渗出性炎性反应，造成膝关节疼痛、肿胀、发热和关节活动受限等临床表现的一种膝关节疾病。

3个常见高危因素！

1.肥胖

2.长期负重

3.长期从事重体力劳动

诱发滑膜炎的常见原因：

排除其他病理性原因，如风湿免疫病、骨关节炎、半月板损伤等后，滑膜炎多是由不经科学训练或热身就突然大量运动引起。

滑膜炎的主要症状！

1、膝关节疼痛

轻度膝关节滑膜炎的主要症状为膝关节疼痛，膝关节活动时(如上、下楼梯或爬山时)，疼痛会加重。

2、膝关节肿胀

关节腔内出现积液或积血，膝关节逐渐肿胀，有闷胀不适感，按压时有波动感。

3、膝关节发热

肿胀处皮肤温度升高，自觉发热，

4、膝部活动受限

因为关节疼痛、肿胀，有时合并膝内损伤，膝部活动就会受到限制，出现跛行、活动困难等症状。

下面给大家推荐几个滑膜炎的康复动作！

膝关节滑膜炎可通过散步、平躺抬腿、空中蹬腿等方法锻炼。

1. 散步

散步可活动膝关节，防止局部组织粘连，散步速度不宜过快，时间最好不要超过20分钟。

2. 平躺抬腿

身体平躺，单腿伸直缓慢抬起再放下，反复10次换腿。每天做5组，锻炼膝关节周围肌肉力量，预防受伤。

3. 空中蹬腿

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，尽量抬高双腿，然后两条腿进行蹬车锻炼，感觉到累的时候短暂休息，之后再重复2~3次。