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“哎呀，阮大伯，你这脸色不对劲啊，最近是不是运动过头了？”公园里，老王一边挥动着手里的拐杖，一边朝阮大伯招呼着。

阮大伯，原本是个对健康极为上心的人，年过五十，依旧每天清晨起来就在小区公园里跑个几圈，拉拉筋，偶尔还做几套太极拳操。

他自觉这是健康的投资，换句话说，阮大伯的宗旨就是“多动一动，活得更久”。

但最近，他觉得身上有点不太对劲，膝盖偶尔疼，腰也有点酸，脚步有些沉重——这些小毛病让他渐渐开始怀疑：自己是不是哪儿出了差错？

于是，带着满腹的疑问，阮大伯去了一趟医院，专门找了内科的吴医生。

阮大伯一进诊室，就直奔主题，问道：“吴医生，我平时运动得挺勤的，为什么最近反倒觉得不舒服呢？这是不是年纪大了，不适合做这些运动了？”

吴医生他告诉阮大伯，其实有些运动并不适合五十岁以上的中老年人，尤其是以下三种运动方式，看似有益，但实际上暗藏风险，真的要不得！

吴医生望着阮大伯说道：“您看啊，爬山这个运动，很多人觉得能锻炼心肺功能，呼吸新鲜空气，确实是很不错的。

但是您有没有想过，五十岁以上的中老年人，身体各项机能已经开始缓慢退化，尤其是关节。爬山运动虽然不错，但却可能对关节造成过度的负担，特别是那些长时间的、高强度的爬山。”

“其实啊，膝盖这种关节本身就是人体承重的‘柱子’，中老年人如果频繁进行高强度的爬山运动，长此以往，膝盖承受的压力会成倍增加。”吴医生解释道。

“所以啊，阮大伯，您年纪上来了，偶尔爬爬小山坡可以，但如果是动不动就来一场大山之旅，甚至每天都上山下山，这真的对身体没有好处。”

吴医生看着阮大伯满脸的疑惑，又接着说：“长跑确实是很好的运动，但不适合您这样的年纪，尤其是过量的长跑。

很多人觉得跑得越多越好，殊不知，对于五十岁以上的中老年人来说，长跑的运动量是有上限的。”

吴医生接着分享了一个让阮大伯大吃一惊的数据。他说，有医学研究表明，长跑超过半小时的中老年人，其患心脏病风险反而会有所增加。

这并不是说长跑一定有害，而是由于中老年人的心脏在高强度运动下更容易受到损伤。

长时间的跑步对心脏的要求更高，而年纪一大，心脏血管的弹性和耐受力下降，这样的运动量会给心脏带来负担，增加心肌缺血的风险。

“其实，阮大伯，跑步并不是跑得越久越好，”

吴医生语重心长地说道，“适当的慢跑可以帮助您增强心肺功能，但每周最好控制在2-3次，每次30分钟左右即可。过了这个量，非但起不到健康的效果，还可能伤害心脏。”

听到这里，阮大伯不禁回想起自己前几天打羽毛球时的“惨痛经历”。

吴医生笑了笑，继续说道：“中老年人打打球类运动没问题，但如果是那种激烈的球类运动，比如网球、羽毛球，或者激烈的篮球，那就要小心了。”

吴医生告诉阮大伯，打球这类运动很容易产生剧烈的方向变化，对身体的瞬间爆发力要求高，而五十岁以上的中老年人，骨质和肌肉的弹性早已不如从前，这种运动方式很容易引发意外受伤。

“就拿羽毛球来说吧，每次起跳、转身、扑球，都会给膝盖和腰部带来压力。年轻时可以说这些只是小事，但年纪上来了，这些伤害积累下来，容易形成慢性劳损。”

吴医生摇了摇头，“所以啊，阮大伯，您偶尔打打轻松的乒乓球、地滚球这些，不要追求激烈的运动，还是以养生为主。”

阮大伯听完，深思片刻，终于恍然大悟。他点了点头，心想，原来五十岁以上的运动方式真有这么多讲究啊。

吴医生拍了拍他的肩膀，微笑着说：“运动确实是长寿的良药，但要讲究方式和分寸。我们可择取诸如太极、散步及慢游泳等轻松、柔缓的运动，此类运动于您而言，既具安全性，又富实效性。”

最终，阮大伯依据吴医生的提议，对自身的运动计划做出了调整，他开始多做些柔和的运动，减少了高强度、激烈的运动方式。

果然，没过多久，他的身体逐渐恢复了舒适的感觉，膝盖也不疼了，整个人神清气爽，再没有了之前的困扰。

总结来说，运动虽好，但五十岁以上的人要记住这三大忌讳：少爬山、少长跑、少打激烈球类运动。

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参考资料：

[1]李奕润 ，运动医学对延缓衰老的作用，中国美容医学，2017-01-15