一个月不运动，身体适应与挑战揭秘

你

是个热爱运动的头条用户

周一跑步

周三游泳

周五健身

你切切实实地感受着

运动带给你的快乐

但就在你准备激情举铁时

你这个倒霉蛋意外受伤了

只能被迫暂停运动

自律的你开始焦虑起来—

“肌肉要没了”

“要长胖了”

“你变菜鸡了”

那么问题来了

观前提醒：

本期的运动指的是业余运动

不是专业的运动员哦

暂停运动

你最担心的是你的宝贝肌肉

运动的时候

一些菜菜的肌细胞

扛不住运动带来的压力

逐渐战损，急需变强

受损肌细胞释放出的生长因子

让骨骼肌里的医疗小队——肌卫星细胞

从静息状态苏醒过来

他的辅助回血属性大爆发

点满影分身技能

（激活，增殖）

其中一个分化成肌原细胞

他献出自己的细胞核

与肌细胞融合

融合后，肌细胞更壮实了

还可以给自己修修补补

这就是肌肉长大的过程

而肌肉卫星细胞的另一个分身

回归干细胞群里冷静下来

等待下一个激活信号的出现

而当你不得不停下运动

在2-3天内

受损的肌细胞会召唤更多肌卫星细胞

参与修复

肌细胞得到充分的休息

你的肌肉不会变菜

反而变得更加强壮

停训2周

虽然这个时候

你的肌肉看上瘦了

但可能只是肌肉中的水分和糖原减少了

停训4周后

肌细胞萎缩了

但细胞核短时间内不会凋亡

肌肉的力量和爆发力

下降的幅度并不大

等你重新运动的时候

可以快速恢复之前的训练状态

运动除了给肌细胞压力

也会给心肺增加kpi

肺部开始叠buff

呼吸肌耐力提升

可以从外界获取更多氧气

心脏的泵血效率也提高了

心肌输出效率提升

可以输送更多氧气

血管壁变得有弹性

更适合红细胞宝宝运输氧气

为了能好好利用这堆氧气

肌细胞拥有了更多能量转化道具——线粒体

给自己高效制造能量

所以长期坚持运动过后

肌肉的运动表现会越来越好

更有耐力

但遗憾的是

只要停下运动

呼吸系统、心脏和血管

缺少运动压力

会变得低效

在停止运动2周里

各部门使用氧气的能力变弱

在你停止锻炼的4周后

因为心肺的开摆

肌细胞收到的氧气大大减少

那些增加的线粒体就会显得很多余

并选择自己消失

于是

你的耐力急剧下降

但好在耐力至少会比你没运动时更强

等你重新开始运动时

也能更快适应

除此之外

适中强度的运动

会给免疫系统扩招

不仅是精英中的精英——

杀手T细胞和NK细胞

会陆续增多

负责辅助的调节性T细胞

也多了不少

停止运动后

他们的数量也不会变少

仍会帮你减少慢性炎症

降低呼吸道感染的风险

而运动的成果

还会被大脑保存着

在你运动后的每一个睡眠里

大脑的运动皮层会和海马体合作

筛选所有运动事件

运动皮层：啧啧啧，这个动作太拉了

-海马体：划走，下一个！

如果是成功的动作

那么他们就会狠狠记住

运动皮层：嗯~这个动作够酷！

海马体：奈斯！我来把这个动作存进记忆库

海马体趁着做梦的时候

把这记忆整合到大脑皮层

留下了完整的肌肉记忆

即使你停止锻炼

这些肌肉记忆

在短期内也并不会消失

总的来说

在短期内停止锻炼

如果你本来运动频率就不高

一周不练的影响几乎为零

如果训练的频次比较高

大多数人的有氧运动能力

确实会在一周内开始下降

但是力量训练效果的持续时间

会相对更久

而当你重新锻炼

之前运动积攒的果实

足够帮助你东山再起

运动是我们生活中的一种放松方式

是一种自由的选择

而不该是焦虑本身

祝愿喜欢运动的小伙伴

都能享受运动带来的福报

本期内容就到这里

我们下期再见~

-我是李白尼-

-感谢你的关注-