早起习惯养成记：两个动作解决腰腿疼痛，健康生活从此开始！

很多朋友早上起来都会感觉到腰痛，连着大腿外侧也痛，如果你一直腰痛、腿痛，还有一直反复不好的腰突情况，下面这两个动作能帮到你，早起做一做，坚持下去会有帮助!

第一种： 抱膝运动

早上起床时先别着急下床，先在床上躺着，抱住膝盖，将双膝慢慢的向胸部靠拢，感到背部有拉伸感，保持这个姿势15-20秒，每天做3-4组

第二种：五点支撑法

躺在床上，以肩关节的后不部，还有双肘双足五点作为支撑，缓慢的抬起盆骨，尽量把膝关节和腹部抬平，然后缓缓放下，坚持20秒为一组，每天3-5组。

在此提醒大家，腰突急性期不要做以上运动，等待急性期过了我们再做，在腰突急性期时，我们应该要做好以下几点爱护我们的腰部：

1.卧床静养

最好是严格卧床休息，床铺最好是硬板床，因为平躺时，腰部承受的压力最小，这样能让腰部肌肉放松，减轻椎间盘对神经的压迫。一般建议休息1 - 2周，在这期间，尽量减少坐立和站立的时间。

2.用药治疗

如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用药物来缓解，舒筋健腰丸可以活络止痛，同时强筋健骨，缓解我们的疼痛！

3.冷敷

可以适当进行冷敷，在急性期的前72小时内，每天冷敷3 - 4次，每次15 - 20分钟左右。冷敷能够使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛，一般可以使用冰袋，注意要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤而冻伤。

在生活中，我们要积极做一些简单的动作来保护我们的腰部健康，让我们一起行动起来吧！