健身成果大揭秘：为何有人变美，有人却适得其反？

朋友经常来我家里做客，看到我挥汗如雨的锻炼，又羡慕又不屑。我说你偶尔也应该练一练，他说我坚持不下去，并且说其实这么锻炼对身体一定是有害的。我想了想，我说看哪方面吧。

如今健身已经成为很多人生活的一部分，网上更是有一众健身网红，个个身材如雕刻一般。可现实中我们几乎一年也看不见超过十个肌肉男，很明显这个行业非常不成熟。而越不成熟的行业越容易出争议，作为一个并不算资深的健身业余爱好者，今天跟大家从健康、效果、外形等多方面进行探讨。

健身先健脑

“健身先健脑”是我一直挂在嘴边的话，可惜很多人真的是盲目健身和跟风，这样只能是无脑瞎练，被割韭菜。网上经常有视频说这些动作每天做一套下来，几天就有腹肌或者其他肌肉。其实稍微有常识的人都知道肌肉是需要先撕裂再合成，此过程最少也需要五到七天的时间，并且练一次根本不会有效果。一般来说，自然健身至少也得半年看效果。

而那些动作对于普通人来说根本完成不了，所以最后没人会怪那些视频博主，还以为是自己无法坚持。实际上很多动作如果能做出来，本身就需要非常强悍的肌肉，这完全是忽悠人。

虚荣心

绝大多数的人健身都是为了给别人看的，即便是练力量也是为了那些冰冷的数据，比如卧推达到多少公斤等等。实际上虚荣心非常害人，尤其在健身领域，很多人为了大重量而选择铤而走险，从而伤到自己。正常来说，一个心智健全的普通人是很难把自己练成重伤的，除非急功近利。

其实几乎所有人都有过对大重量痴迷的阶段，可后来发现为了追求大重量却忽视了动作的标准性，已经跑偏了。抗阻训练一定要完成最大限度的位移才有效果，否则就是自己骗自己。比如有人能把100kg的杠铃拿下杠却无法往下压，就说自己卧推达到了100kg，其实毫无意义，并且最终还会伤到自己，浪费时间又白受罪。

力量要均衡

即便能够完成卧推100kg，在实际生活和运动中也没有想象得那么猛。因为训练往往是针对某个区域，而实战是需要调动身体所有肌肉的。比如篮球的对抗既需要上肢力量，需要腰腿臀的参与，拥有好的卧推数据的确能获利不少，但如果下盘力量不行，对抗力量还是上不去。

很多健身人士是不喜欢掰腕子较量的，因为他们把所有精力都放在大肌肉群上，很少关注手腕和小臂，因此这个部位是相对薄弱的。如果遇到那种天赋好的天生猛男，搞不好就要失败，落得一个“健身还不如人家不健身”的尴尬名声。这就是力量不均衡导致的，所以健身一定要照顾到各部位肌肉，尤其是越不想练的部位越要练，这才是自己的薄弱之处。

下肢力量最重要

刚看到一个视频，两个人骑电动车行驶，后轮胎没问题，而前轮胎只剩下龙骨，但仍然能前行。如果前后轮胎互换状态，肯定是寸步难行了，甚至连推都推不动。这跟我们运动的原理是一样的，下肢力量远比上肢力量重要得多。

俗话说“人老先老腿”，哪怕是80岁的老大爷，手臂也是有一定力量的，但走路却颤颤巍巍。而无论什么运动，发力的源泉都是腿，而不是上肢。我年轻的时候背体重60kg的小女孩都觉得吃力，但我的上肢力量是可以的，原因就在于腿没劲儿。

腿是一个男人的发动机，而腰是承上启下的部位，十分重要。别看平时的很多动作都没有腰腹参与，但如果某一天腰受伤了，才发现连翻身都翻不了，其实所有动作都是有腰腹参与的。哪怕是打篮球，表面上看是手上的活儿，实际上要是拼腿力的运动。

自然健身

我们总觉得网上那些人天赋异禀，而我们似乎很难练出肌肉来。既然是天赋异禀，那就是万里挑一的人，怎么可能有那么多“异禀”？实际上绝大多数的人练肌肉就是很难，因为人类本来就不需要那么多肌肉，而我们非要反其道而行之，自然是有难度的。更何况既然能在网上当主播，必定是万里挑一的人，根本不具备参考价值。

负责任地说，普通人健身3年打底，3年以下干脆别跟人说自己健身，因为从身体上根本看不出来变化，还弄得很尴尬。当然，身体变强壮自己是有感觉的，但从感官上是看不出来的，尤其是别人根本没心思仔细打量你。

我们能看到的肌肉十分夸张，就像《拳皇97》那种肌肉的，有一个算一个，全都是上了科技的。现实中根本出不来那种肌肉，必须要打针吃药。因为那些人是职业选手，靠这个挣钱的，而我们只是玩一玩。

健身还是伤身

健身是一定伤身的，所以我一直建议把健身改个名字，因为现在所谓的健身配不上这两个字。我们默认的健身几乎等同于撸铁，当然还有少数跑步者。撸铁对身体一定是有损害的，这根本不需要科学验证，尤其是大重量，我们每每在发力的时候必定会伴有憋气、心跳加速等现象，这些其实都叫“过力”。

身体舒服不舒服自己最清楚，健身对身体的损害是完全能被感知到的。很多年过50的人就不敢深度健身了，原因就在于其实大家都明白这样健身是伤身的，对血管、心脏都没好处。因此我们看到很多肌肉猛男说死就死，很多跑步者也一样。典型的功夫大师李小龙先生也是30多岁就死了，难道他的肌肉还不猛吗？

但话也不能说绝对，如果是身子骨软、筋骨弱或者骨质疏松的人，的确需要多健身。说白了健身往往能让人的外壳更加结实，这其实也很重要，很多人只是扭个脚就能骨折，这些人是一定需要健身的。但如果是内脏有问题，再健身也是没用的，这就得看命了。

健身减肥吗

实际上健身对减肥的促进是不太明显的。减肥的逻辑其实就是找热量缺口，摄入量小于消耗量就可能瘦，注意是“可能”，而不是“一定”。现实中很少能看到一个大胖子瘦下来，这跟增肌是一样的，人的身材是天生的，很难更改，非要改变就一定要下大力气，否则就是自嗨。

没有一个胖子是冤枉的，觉得自己跳几天绳，少吃一口饭就瘦了，如果这么容易，那么世界上就没有胖子了。有人说过一句话：“胖人就是胖命”，很扎心，但很真实。本人几乎一周练六到七次，不健身之前体重70kg，现在75kg，你可以说我练得不好，但毕竟我天天都锻炼，怎么可能增体重呢？

因为吃得多！有时候甚至比没健身之前吃得还多，那么这辈子都不可能胖，但肌肉是再缓慢增长的，因为长了5kg却看不出臃肿，身子骨更硬朗了，可跟减肥是不沾边的。而那些胖子整天零食、水果、奶茶、凤爪的，这辈子也不可能瘦。胖人需要加倍的努力才可能瘦，这是天生体质决定的。

出汗有用吗

出汗除了能陶冶我们自己以外，其余啥用都没有！很多人都说喜欢出汗，其实他们不是喜欢出汗，而是觉得出了汗就会瘦，就像大家都喜欢肌肉酸痛一样，因为我们觉得会长肌肉。正常的排汗是有排毒作用，但健身的大量排汗已经跟排毒没什么关系了-哪来那么多毒啊？

脂肪主要是以二氧化碳的形式排出体外的，跟出汗一点关系都没有。所以多做有氧运动能减肥是有一定道理的，因为会排出大量的二氧化碳。而出汗排出的主要是纳、钾等微量元素，说白了就是盐和糖等物质，而糖是提供能量的，盐是维持体内各方面平衡的。

如果是能吃能喝的人，在进行剧烈运动之后可以补回来，但有些食量小的人，可能会透支身体。所以不是一味的出汗就有好处，得看自身状况。而大量出汗之后一定要即使补充能量，不要等到睡一觉之后再补充。因为人一旦需要营养而补不上的时候，就会损害身体，这是不可逆的。

减肥等于整容

最后聊一个争议性的话题，为什么有的人说健身后变好看了，有的人说健身后变老了？其实两者都有道理，对应着不同的群体。比如一个人五官本身很好看，唯独很胖，那么瘦下来自然会变好看。而有的人并不胖，或者说他的五官并不好看，那么瘦成什么样也不会变好看。

人并不是瘦了一定比胖了好看，每个人适合不同的体重，不能一概而论。有的人本来就很瘦，非要坚持跑步，当然越跑越显老。而好看不好看还跟形体有关系，并不是单纯的胖瘦决定的。所以胖瘦并不是最终目标，健康才是。