运动爱好者必看：膝关节损伤的避免之道

健身运动，巳经深入人心。

每天抽空运动去，已经成为人们的一种曰常生活方式。

科学的运动，对身体有益处。

运动方式不对，对膝关节有损伤。

1.健步走姿势不当

健步走姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因。如健步走场所不适宜，地面凹凸不平，姿势不正确、运动时间过长、频率过大、等均是产生膝关节损伤的因素。

建议:

（1）健步走时长每天30分钟左右，5000~6000步。

（2）身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；

（3）速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；

（4）场地选择塑胶地，不建议水泥地。

2. 久坐不动

很多研究显示，健步走者关节炎的发病率要比久坐不动低，长期久坐，关节软骨会逐渐失去营养而失去弹性，变得僵硬，使关节强直，动则痛疼。

建议：

要每天适当运动，方可以延长膝关节寿命。避免久坐不动，以免引起关节损伤。

3. 登山爬楼梯

老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好不要爬山、爬楼梯。这两项运动，很容易伤膝关节。所以不提倡将二者作为平常锻炼的方法。

建议：

膝关节疼的人，避免登山爬楼梯。

4. 在硬地上跳绳

长时间在水泥地上跳绳容易伤膝关节，因为水泥地缓冲力小，相反对膝关节冲击力大，容易损伤膝关节。

建议：

（1）选择塑胶地面上跳。

（2）起跳高度2~3厘米，保证跳绳刚好从脚底通过；

5. 平时不运动，突然剧烈运动

每天久坐的人，平常不运动，突然长时间健步走，容易造成膝关节的损伤。

建议：

健步走的时候，尽量步子迈的不要太大，频率不要太快，整个脚面着地，后跟很快抬起，不要脚尖着地，快速走，手臂前后用力摆动，自然协调，昂首挺胸，向前走。

6.盘腿坐(打坐)

盘腿坐时，膝关节长期处于屈曲状态，容易导致关节内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易受损痛疼。

建议：

减少坐的时间，随时调整姿势，伸展一下下肢。这样可以减少对膝关节的损伤。

7. 上厕所时看手机

久蹲着、膝盖弯曲成锐角，对膝关节的挤压会变大，容易造成髌骨及韧带的损伤。

建议：

上厕所时不要看手机，减少蹲的时间。

总之，保护膝关节从日常运动着手。科学运动，才能出健康。

愿您有一个健康灵活的膝关节，健健康康活到老！