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运动爱好者必看:膝关节损伤的避免之道

发表时间: 2024-11-15 16:16

运动爱好者必看:膝关节损伤的避免之道

健身运动,巳经深入人心。


每天抽空运动去,已经成为人们的一种曰常生活方式


科学的运动,对身体有益处。


运动方式不对,对膝关节有损伤。


1.健步走姿势不当

健步走姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因。如健步走场所不适宜,地面凹凸不平,姿势不正确、运动时间过长、频率过大、等均是产生膝关节损伤的因素。


建议:

(1)健步走时长每天30分钟左右,5000~6000步。

(2)身体稍前倾手臂自然摆动,前脚掌着地;

(3)速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”;

(4)场地选择塑胶地,不建议水泥地。


2. 久坐不动


很多研究显示,健步走者关节炎的发病率要比久坐不动低,长期久坐,关节软骨会逐渐失去营养而失去弹性,变得僵硬,使关节强直,动则痛疼。


建议:

要每天适当运动,方可以延长膝关节寿命。避免久坐不动,以免引起关节损伤。


3. 登山爬楼梯

老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好不要爬山、爬楼梯。这两项运动,很容易伤膝关节。所以不提倡将二者作为平常锻炼的方法。


建议:

膝关节疼的人,避免登山爬楼梯。


4. 在硬地上跳绳

长时间在水泥地上跳绳容易伤膝关节,因为水泥地缓冲力小,相反对膝关节冲击力大,容易损伤膝关节。


建议:

(1)选择塑胶地面上跳。

(2)起跳高度2~3厘米,保证跳绳刚好从脚底通过;


5. 平时不运动,突然剧烈运动

每天久坐的人,平常不运动,突然长时间健步走,容易造成膝关节的损伤。


建议:

健步走的时候,尽量步子迈的不要太大,频率不要太快,整个脚面着地,后跟很快抬起,不要脚尖着地,快速走,手臂前后用力摆动,自然协调,昂首挺胸,向前走。


6.盘腿坐(打坐)

盘腿坐时,膝关节长期处于屈曲状态,容易导致关节内外侧受力不均匀。久而久之,膝关节也易受损痛疼。


建议:

减少坐的时间,随时调整姿势,伸展一下下肢。这样可以减少对膝关节的损伤。


7. 上厕所时看手机

久蹲着、膝盖弯曲成锐角,对膝关节的挤压会变大,容易造成髌骨及韧带的损伤。


建议:

上厕所时不要看手机,减少蹲的时间。


总之,保护膝关节从日常运动着手。科学运动,才能出健康。



愿您有一个健康灵活的膝关节,健健康康活到老!