超值运动推荐！轻松燃脂，坚持不再是难题。

运动过的朋友都知道，运动最难的，除了坚持，还有一点，就是疲惫。

好不容易忙完一天的工作、难得收拾完家里内外的琐事，终于能够抽出时间锻炼一下身体。

但身心疲惫的状态下，那些高强度的健身动作往往没做几分钟就累了。要是碰上暴雨天不方便出门，更是连锻炼的心思都没了。

这种情况下，如果还是想通过锻炼保持健康，该怎么办？可可分享给大家一个在家就能做的运动，不仅强度小，练着没那么累，还能达到不错的强身健体效果。

那就是——原地慢步跑。这种运动，让我们像“摸鱼”一样快乐跑步~

虽然乍一看像闹着玩，但慢步跑确实是一项科学运动。它的出现，主要是为了促进受伤的运动员恢复，以及让没有运动习惯的人提升运动量。

超慢跑对身体有着多种积极作用，有助提高代谢率、增强心肺功能、提升免疫力、改善血糖控制、改善血管功能等。

除此之外，它还有着十分出色的高效燃脂效果。

这是因为相比其他激烈运动，超慢跑的运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，恰恰正处于高效燃脂区间，人体的脂肪代谢会达到最高。

而且这种运动，还能带来好心情

我们的体内有一种特殊的物质——内源性大麻素，它能增加愉悦感，中和疼痛。

而研究人员在对比步行、慢跑、快速跑等运动方式后发现，慢速跑步时，人体分泌的内源性大麻素更多，能让人更长时间、没有副作用地感受到快乐。

这也是为什么不少人超慢跑后，往往会产生一种“幸福感”，身心都得到了极大的改善。

那么原地慢步跑到底该怎么做？和我们平时吃多了随便动动的样子有什么区别吗？

原地慢步跑

有一套清晰简单的规则

1慢步跑时，记住这8字口诀

超慢跑的运动时长没有限制，只要在自己的承受范围内慢慢适应、提升即可。还可以配合着富有节奏感的音乐，以轻松随性的状态，在家随时随地进行锻炼。

而跑起来的状态，最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘。

至于到底要多慢才算超慢跑，相关研究人员表示：“速度甚至能慢到被快步走的人超过，这就是超慢跑。”具体来说，相当于跑步时能轻松哼歌、聊天时的状态。

2跑步时，正确的姿势也很重要

保持身体自然直立

无论是正常跑步还是慢步跑，都需要注意让身体躯干保持自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃的幅度也不宜太大。这样的姿势，有助保持呼吸顺畅、步幅协调。

步伐不必太大

如果步伐太大，跑步时脚可能不自觉往前够，进而产生破坏性的压力，稍有不慎就可能导致运动伤。

步子注意往前迈

跑步时，大腿应迈向正前方。尽量避免腿部的侧向动作，以免侧面摆动腿部造成膝关节受伤。

运动是少有的努力就会有回报的事，让我们动起来吧！把运动变成生活的一部分，在锻炼中感受身体的变化，更有力量，更热爱生活~

（来源：北京卫视我是大医生官微）