日常习惯中的五大膝盖杀手揭秘

有这么一群人

明明年纪还不算大

但身体的某些部位

已经远远走在了同龄人前面

在30出头的年纪

就已经拥有了50岁的膝盖

站久了疼、坐久了疼

吹个空调也还是疼

相关数据显示

我国膝骨关节炎的患病率已达到15%

保守估计

患者人数已超过1亿

为啥越来越多的人

膝盖都变得越来越不行了？

原因其实很简单

再强大的膝盖

也扛不住无休止的折腾！

1-坐的时间太长了

久坐到底有多伤膝盖

上班族们肯定都深有体会

膝盖里的半月板

承担着防震、防摩擦的功能

平时通过膝盖的挤压动作

来吸收关节滑液里的营养

经常一坐就坐一天

膝盖长时间保持不动

半月板吸收不到营养了

就会越来越脆弱

久而久之

膝关节磨损、半月板撕裂这些问题

就会相继找上门来

另外

总是久坐不动

还会让大腿的股四头肌退化

这块肌肉是维持膝盖稳定的

它出现退化

膝关节的稳定性就会变差

可能跑个步、爬个楼

膝盖就会止不住的疼起来

2-运动方式不对

千万不要觉得

自己经常运动健身

膝盖就能一直保持健康

如果运动前不热身

运动时姿态不正确

运动时间太长、强度太大

都是会伤害膝盖的

比如去户外爬山

上山时膝盖要承受

自身体重3-4倍的压力

到了下山时

膝盖除了压力还要承受反冲力

其它运动

比如跳舞、打球、跳绳等等

对膝盖也有比较高的要求

如果不顾自己身体情况

一开始就直接上强度

那膝盖可能在“练成”之前

就已经先“练废”了

3-体重超重太多

膝盖依靠几根骨头

几条韧带

要全盘承受全部的体重

每多长一斤肉

都会给膝盖带来多一份的压力

相关研究发现

体重超重的人

患膝盖节炎的风险

差不多是不超重的人的2倍！

4-各种不良姿态

上厕所蹲坑蹲太久

做家务长时间蹲、跪

盘腿坐、二郎腿、单脚踩凳子...

这些稀松平常的动作

都会“蚕食”膝盖！

不管蹲着还是跪着

膝关节的负重都是日常的好几倍

长时间保持这些姿势

膝盖真的很难不坏

总之

在这些因素的折腾下

膝盖早晚会不堪重负

出现各种毛病——

积液、关节炎、滑膜炎

软骨磨损、骨质增生

半月板撕裂一连串的问题

一个比一个酸爽

如果各位的膝盖

暂时还没出现上面的问题

也别放松警惕

没事儿就练练大腿

可以有效保护膝盖

动作①

平躺

一条腿伸直、抬起到30°

坚持到腿微微发抖时换一条腿

一次做五组

每天可以分时间多做几组

动作②

上半身紧贴墙面

下半身悬空蹲着

身体重量压在墙上

膝盖尽量保持90°

注意要用大腿肌肉发力

动作③

单腿站立

另一条腿后翘

脚后跟贴到屁股上

拉伸股四头肌

总之

膝盖很脆弱、保护要趁早

牢记膝盖养护指南

且行且珍“膝”~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你