发表时间: 2024-11-14 17:14
力量练习是增加肌肉量、提升肌肉力量的主要方式，对身体健康也有很多益处。
首先，能加快代谢，减少脂肪。力量练习强度较高时，练习时消耗能量多，而且练完后1小时内还会持续消耗能量。另外，练完后的72小时内，基础代谢还能增加5%。这主要是力量练习后会引起肌肉微创，之后肌肉重组，这个过程需要大量能量来合成蛋白质和修复组织，基础代谢率就大大提升了。这样一来，既减少了脂肪堆积，又增加了脂肪消耗，能有效减少身体脂肪。
其次，能降低血压，改善血脂，预防糖尿病。经常做力量练习可以降血压，因为它能让全身血液循环加快，心脏和肺部供血量增加，促进心脏正常收缩，降低血液对血管壁的压力。力量练习还能增加肌肉量，让更多肌肉帮助机体利用胰岛素，降低身体对胰岛素的依赖性，预防Ⅱ型糖尿病。定期做力量练习的人，高密度脂蛋白能提高8%-21%，低密度脂蛋白能降低13%-23%，甘油三酯能降低11%-18%。
再者，能让骨骼更强壮，降低骨折风险。随着年龄增长，骨量会流失，容易骨折。但定期做力量练习的人，每年骨量能增加1%-3%，不做的人则会流失1%-3%。
还有，能减少损伤和疼痛。现在很多人都是静坐少动，颈、腰、背部肌肉处于长时间工作状态。如果不做力量练习，这些部位的肌肉力量不足就会退化，造成劳损和身体姿态改变，引发疼痛。定期对这些部位进行力量练习，可以改善姿态，减少疼痛。
另外，能延缓衰老。你有没有发现老年人站起来费劲呢？随着年龄增长，肌肉质量和力量会下降，影响生活质量。人体机能从30岁就开始退化。但研究发现，每周进行2-3次强度适宜的全身力量练习，可以有效延缓身体衰老。力量练习什么时候开始都不晚，很多人退休后开始练，体能和健康状况比年轻时还好呢。
最后，力量练习有助于睡眠。一些睡眠疗法可能就管一个晚上，但力量练习不一样。研究表明，它能让你睡得更深，入睡也更快。
来源：北京晚报