脚跟痛的治疗方法：有效缓解您的疼痛

无论是在跑步人群还是非跑步人群，足底筋膜炎都是造成足跟痛的最常见原因之一，也是足部疼痛的最突出原因之一。大约10%的人，在整个一生中会经历足底筋膜炎。虽然足底筋膜炎可能发生于任何年龄阶段，但最常见的年龄段是40-60岁，且没有性别差异。

那么，足底筋膜炎是怎么发生的？又该如何康复呢？

足底筋膜炎

随着脚趾伸展度增加，腱膜变得越来越紧，而纵弓也因此而更稳定。然而，紧绷的腱膜也成了一个潜在的损伤位点。在剧烈的起跳过程中，足底腱膜起始处可发生断裂。

足底筋膜炎常常因长期站立、步行或反复大力牵拉造成。另外，跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；“筋膜”本身柔软度变差（如年龄增大）；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋等因素均可造成足部负担过重，导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，引起发炎。

如何治疗足底筋膜炎？

如果不幸患上了足底筋膜炎，也不必过于惊慌。及时治疗，找准原因，对症治疗是关键。

医生会根据你的具体情况，制定合适的治疗方案，可能包括物理治疗、药物治疗等来缓解症状。同时康复训练、改变生活习惯也非常重要，一些简单的拉伸和强化运动，以增强足部、腿部肌肉和筋膜的韧性。

1.拉伸足底筋膜。拉伸足底筋膜是缓解足底筋膜炎的有效方法之一。你可以尝试这样的拉伸动作。动作要领：前脚掌抵住墙面或者是类似的平面，保持膝关节伸直，身体下压，逐渐的让脚趾部弯折，适度的加力，直到感觉到脚底板有明显的拉伸感，这样保持一分钟左右，交替各做三次。

2.锻炼小腿后方肌肉。小腿后方肌肉的锻炼对于预防和治疗足底筋膜炎也非常重要。强壮的小腿肌肉能够更好地支撑足底，减轻筋膜受力。你可以尝试进行小腿肌肉的锻炼。动作要领：脚趾头往上翘着踮脚跟，就是脚趾头不要抓地，可以上午、下午各做30个。

3.选双好鞋。要选软底的，有足够支撑的鞋子，别小看这一点，合适的鞋子能有效分散足底压力，减少筋膜受力。

4.不能太重。保持健康体重，减轻脚底负担。

5.劳逸结合。避免过多负重、行走或站立。锻炼身体是好事，但切记不可过量。特别是对于跑步、跳跃等高强度运动，一定要悠着点来。

简而言之，足底筋膜炎的诊断相对比较容易，但其康复过程却并不是那么简单。治疗应该在具有丰富经验的物理治疗师指导下进行。另外，足底筋膜炎并非仅注重短期症状的改善，要持续关注和做好中长期的功能恢复。

原《脚跟痛是怎么回事？能治疗吗？》

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来源：浦东卫生计生

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