冬季坚持跑步的好处超乎你的想象！

进入冬天了，面对严寒，大多数人都会选择窝在家里，毕竟在家里躺着玩手机看剧比出门被冻要舒服太多。

但是，总有那么一些人不管是酷暑还是严寒，一直都在奔跑的路上，因为他们知道，冬天坚持跑步，来年就会受益匪浅。

那冬天坚持跑步都有什么好处呢？

1、减肥瘦身。

在冬天很多人都喜欢宅在家里，一边看电视，一边吃零食，在不知不觉中就会摄入了很多热量，再加上运动量减少，很容易长胖。

如果你不想在这个冬天里长膘，想要减肥瘦身，那冬天一定要把握住，这是一个非常适合减肥的季节。

在冬季跑步，由于天气比较冷，所以身体会消耗更多的卡路里来维持体温，更有助于脂肪的燃烧和消耗。

有数据表明，相比于夏天，在冬天跑步可以多消耗3%-7%的热量。所以，如果你想要减肥的话，千万要把握住了。

2、提高耐力和最大摄氧量。

正所谓冬训肯吃苦，开春猛如虎，得冬训者得天下。冬天是一个非常适合提高耐力提高摄氧量的季节。

首先，冬季气温比较低，跑起步来体感会比夏天舒服很多，更容易拉长跑步时间，从而提高你的有氧基础。

另外，经常在低温下跑步，还能有效提高你的最大摄氧量，从而提高你的速度能力。

所以，想要提高成绩，冬季就不要偷懒，好好训练，吃下冬训的苦，来年开春就能享受PB时的甜。

3、磨练你的意志。

很多人冬天喜欢停跑，就是因为受不了外面的严寒。

在冬天想要把跑步坚持下去，内心要有着极强的驱动力，当你在寒风刺骨、冰雪皑皑的环境中坚持跑步时，你要克服身体的不适和心理上对温暖舒适的渴望。这种对恶劣环境的对抗，每一次的坚持都在锻炼着毅力。

当你的毅力提高了，也能够在生活或者工作上对你有所帮助。

4、提高抗寒能力。

冬天坚持跑步，还可以提高你的抗寒能力。

当我们长期坚持跑步，身体会逐渐适应低温环境，身体血液循环会加快，新陈代谢也会得到提高。有数据显示，经常冬天跑步的人，其体表温度在寒冷环境中比普通人高出2-3摄氏度。

另外，冬天坚持跑步还能改善手脚冰凉的问题，跑步可以促进血液循环，增强气血，让血脉更加通畅，会让你的四肢更暖和。

5、增强免疫力。

在冬天跑步时，会加速机体新陈代谢，能够及时清除体内的废物和毒素。另外，跑步过程中我们的呼吸会加深加快，使更多的氧气被输送到身体的各个细胞，为免疫细胞提供充足的能量。

可以看看那些经常在冬季跑步的人，他们精力很充沛，很少生病，甚至连感冒发烧都很少发生。

6、更容易快乐。

在冬季跑步，看着皑皑白雪覆盖大地，宁静而纯洁，在这样的环境中跑步，内心会涌起一种宁静而美好的感觉。

另此外，在冬季跑步更能激发身体产生内啡肽，这是一种能让人感到快乐的物质，能够有效减轻你的压力和焦虑，让你沉浸在愉悦的情绪中。

冬季跑步虽然好处多多，但是在跑步过程中，这几点要注意：

1、要做好保暖。

冬季户外跑步，保暖是重中之重。穿衣服的话选择三层穿衣服，然后手套、帽子都要戴上，尽量少裸露皮肤。

跑完之后尽快换上干爽的衣服，以防冷风一吹感冒着凉。

2、热身不要忘。

冬季我们的肌肉和关节会比较僵硬，一下子就进行高强度跑步，容易受伤。

跑之前花个10来分钟充分热身下，如果怕外面太冷，那就在家里热完身再出去跑。

3、补水不要忘。

冬季天气比较冷，汗水会相对出得比较少，但是也要记得补水。

可以备上一些温开水，跑完之后喝一些，不但可以补水，还能够温暖身子。

4、强度不要太高。

冬季空气比较冷，跑太快的话，吸入太多冷空气，容易刺激到肺部，会咳嗽不止。

冬季尽量以有氧跑为主，强度温和一些，跑得也比较舒服。