掌握肩关节肌群的秘密：高清图解教程来袭

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从头到脚学肌肉

系统掌握全身每一块肌肉的功能解剖

肩关节肌解剖图解

肩关节肌指的是作用盂肱关节的肌肉群，主要包括了三角肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌。

三角肌

三角肌肌纤维呈羽状排列，根据拉力线可以将其分为三个部分：前束、中束和后束。三角肌是强有力的肩外展肌，它的3个肌束还分别参与肩关节的前屈、后伸、旋内、旋外、水平内收和水平外展。

胸大肌

胸大肌位于胸部，宽阔而有力，可分为上束（锁骨部）、中束（胸肋部）、下束（腹部）。这三个肌束主要作用肩关节，可以使肩关节屈曲、内收、内旋和水⁠平内收。胸大肌下束也参与肩关节后伸，上束和下束肌纤维在肩关节屈伸时起相反作用，成为拮抗肌。

背阔肌

背阔肌是背部面积最宽大的肌肉，它的纤维浅而薄，起于腰部，沿躯干侧面向外上走行，在腋窝会聚成一厚肌束，主要作用肩关节。它可以使肩关节内收、伸展、内旋以及肩胛骨下降。

大圆肌

大圆肌位于背阔肌和小圆肌之间，它被称为“背阔肌的小助手”，因为它除了使肩胛骨下降外，其余作用肩关节的动作与背阔肌相同。大圆肌和小圆肌虽然名称相似，但它们旋转臂部的方向相反——大圆肌内旋，小圆肌外旋。

喙肱肌

喙肱肌是靠近腋窝的条索状小肌，在肱二头肌短头深面，它可以辅助肩关节内收和前屈。不过喙肱肌更多是充当盂肱关节稳定肌的角色，它可以使肩关节在不同的活动范围内移动时，帮助肱骨头稳定在关节盂内。

肩袖肌群

肩袖肌群包括了4块，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四块肌肉包绕在肱骨头的前方、上方和后方，每一块肌肉都提供将肱骨头拉向关节盂的力量。所以肩袖肌群最核心的作用就是维持盂肱关节的动态稳定。

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课程目录（ 107节）

肩胛带肌（11小节）

1.了解什么是触发点？

2.斜方肌（一）附着位置和功能解析

3.斜方肌（二）了解常见触发点及症状

4.斜方肌（三）触发点按摩和手法松解

5.斜方肌（四）斜方肌的生物力学作用

6.了解什么是肩肱节律

7.肩胛提肌：落枕、肩胛骨上角痛

8.菱形肌（一）结构和功能深度解析

9.菱形肌（二）常见触发点和手法松解

10.前锯肌（一）胸痛、呼吸短浅、翼状肩

11.前锯肌（二）前锯肌的生物力学作用

12.胸小肌：引发胸廓出口综合征常见肌肉

肩关节肌（11小节）

13.三角肌（一）强有力的肩关节肌

14.三角肌（二）三角肌的生物力学作用

15.冈上肌：肩峰下撞击综合征、冈上肌肌腱炎

16.冈下肌：肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌：引发四边孔综合征常见肌肉之一

18.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群的生物力学作用

20.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌：背阔肌的“小助手”

22.胸大肌（一）乳房痛、心律不齐、假性心绞痛

23.胸大肌（二）胸大肌的生物力学作用

颈部肌肉（6小节）

24.斜角肌（一）颈部“战略要地”，牵一发而动全身

25.斜角肌（二）触诊和手法松解

26.胸锁乳突肌（一）保护颈部最重要的肌肉之一

27.胸锁乳突肌（二）触诊与手法松解

28.头夹肌和颈夹肌：头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

29.枕下肌群：后表线的功能控制中心

手臂肌肉（9小节）

30.肱二头肌：肱二头肌肌腱炎，还有肩部前方、肘窝痛

31.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，还有手臂后方痛

32.喙肱肌和肱肌：肩部痛、手臂麻，还有肩部活动度受限

33.前臂伸肌群：引发网球肘常见的肌肉

34.关于网球肘的评估和治疗

35.网球肘的功能性训练

36.前臂屈肌群：引发高尔夫球肘常见的肌肉

37.前臂肌肉常见的触发点

38.手部肌肉常见的触发点

躯干肌肉（16小节）

39.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

40.腹直肌（一）深入了解你的腹直肌

41.腹直肌（二）关于腹直肌分离的评估与修复

42.腹部肌肉（三）腹部肌肉的结构和功能

43.腹部肌肉（四）女性痛经、假性阑尾炎

44.膈肌：人体最重要的呼吸肌

45.肋间肌：不只呼吸，它们也是维持胸廓稳定不可或缺的肌肉

46.盆底肌（一）两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

47.盆底肌（二）关于盆底肌常见的功能障碍

48.盆底肌（三）关于盆底肌的功能性训练

49.盆底肌（四）产后盆底肌训练的常见问题

50.竖脊肌（一）熟悉的陌生肌

51.竖脊肌（二）关于胸腰筋膜的“秘密”

52.竖脊肌（三）腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯

53.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

54.多裂肌：维持脊柱动态稳定的重要肌肉

髋关节和膝关节肌（15小节）

55.臀大肌：经常久坐，小心臀部休眠综合征

56.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆，保护髋部最重要的肌肉

57.臀部肌肉常见的触发点及牵涉痛模式

58.梨状肌：梨状肌综合征分析、评估和治疗

59.髋深外旋肌：维持髋关节动态稳定不可忽略的肌肉

60.阔筋膜张肌（一）跑步膝、弹响髋

61.阔筋膜张肌（二）常见评估与治疗方式

62.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛

63.股四头肌（一）肌肉越大，责任越大

64.股四头肌（二）评估、训练和松解

65.腘绳肌（一）重新审视你的腘绳肌，多少人忽略了它的重要功能

66.腘绳肌（二）常见功能障碍与相关评估

67.髋内收肌：难以启齿的私密部位痛，还有腹股沟和大腿内侧痛

68.髂腰肌（一）最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定最重要的肌肉

69.髂腰肌（二）腰肌劳损、髋部内侧弹响

小腿和足部肌肉（8小节）

70.腓肠肌：最容易受伤的小腿肌肉

71.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，人体的“第二心脏”

72.腘肌：解锁膝关节的“钥匙”

73.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常弹响

74.胫骨前肌：小腿前侧痛、踝部前方和大脚趾痛

75.胫骨后肌：维持足弓最重要的肌肉

76.趾关节肌（一）

77.趾关节肌（二）

头面部肌肉（2小节）

78.头面部肌肉（一）枕肌、额肌、颞肌、咬肌

79.头面部肌肉（二）面部表情肌

触发点常见疼痛汇总（7小节）

80.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见肌肉

81.引发上背部疼痛常见肌肉

82.引发肩痛常见肌肉

83.引发腹部疼痛常见肌肉

84.引发下背部和臀部疼痛常见肌肉

85.引发膝痛常见肌肉

86.引发小腿和足踝疼痛常见肌肉

骨关节功能解剖学（21小节）

87.肩胛骨的骨性结构和触诊技巧

88.锁骨的结构和重要功能

89.肩关节复合体（一）盂肱关节

90.肩关节复合体（二）肩胛胸壁关节

91.肩关节复合体（三）肩锁和胸锁关节

92.肘关节和前臂的功能解剖学（一）

93.肘关节的松动手法（二）

94.腕关节和手的功能解剖学

95.颈椎功能解剖学（一）

96.颈椎功能解剖学‪（二）

97.颈椎关节松动术（三）

98.胸椎功能解剖学

99.腰椎关节功能解剖学

100.了解股骨的骨性结构

101.骨盆功能解剖学（一）

102.骨盆功能解剖学（二）

10⁦3.骨盆功能解剖学（三）

104.髋关节功能解剖学（一）

105.髋关节功能解剖学（二）

106.足踝功能解剖学（一）

107.足踝功能解剖学（二）

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