连续游蛙泳1000米一点都不累，跟没运动似的，但练习自由泳，哪怕只是打腿，几十米就累得不行不行。是不是蛙泳的运动量比自由泳小很多？还是因为常年游蛙泳，一种运动长期重复运动效果会降低？游蛙泳速度一直上不去，用不用力速度都差不多，不知道是不是因为游太慢了所以才不累？还是因为游蛙泳就是运动量太小？

你是不是也有这些困惑？

判断运动量是否有效果，要会计算自己的靶心率(THR)，锻炼时保持在上限和下限之间的范围，表明运动负荷是合理的，如果在下限心率以下，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举完成的运动，达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼效果甚微。

蛙泳是我游得最不好的一种泳姿，1000米蛙我用时在23到25分钟内吧（50米泳池）。我这样的配速心率也就在120~130左右。如果你的蛙泳非常慢，（1000米蛙泳40—45分钟）如果还是25米池，就算慢的了，一般老年人的养生蛙就是慢慢漂着游，可以游很久，一点不累太正常了，基本没什么运动强度。

一、蛙泳的运动量并不比自由泳小，关键看你怎么游

拿覃海洋来说吧，可以看出他的身材，特别是肌肉，非常强壮，足以说明真正的蛙泳高手都是非常有力量的，技术是基础，提高体能是关键。覃海洋陆地上的力量训练反而做的更多，强度更大。

1、蛙泳其实是四种泳姿中最难游的，不仅技术含量最高，对体能的要求也很高，当然，这是基于你想游好蛙泳，而且还有一定速度而言。

2、普通有追求的游泳爱好者游蛙泳，刚开始学蛙泳的几个阶段基本是不用力的，一般要经历的过程是：能游起来——能连续游——能游长距离。

3、直到认为自己的蛙泳已经很熟练，而且想提高速度，才会经历以下过程：认真研究技术——开始找发力点——学会了如何快速游蛙泳——追求速度。

4、在第一个阶段，运动量是偏小的，不论你游1000米，还是2000米，只是轻微的有氧运动。

5、在第二个阶段，运动量并不比自由泳小，甚至是大于自由泳的，因为蛙泳的泳姿决定了在游进过程中，阻力是大于自由泳的。如果想快速游进，必须要克服阻力，且发力是不均匀的，所以快速游蛙泳非常累。

二、一种运动长期重复运动效果是否降低取决于强度和负荷

1、比如，你的1000米蛙泳，连续不停的游完，45分钟，基本没有强度和负荷。但如果你用快慢结合的方式，强度就会增加，运动效果并不低。

2、1000米蛙泳游完一点不累，可以增加到2000米。运动效果也会不一样。

三、运动效果取决于锻炼时的心率

1、无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼效果甚微。

2、如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，就会超过人体生理负荷的极限，会对锻炼者的健康有不利影响。

3、要学会准确熟练地测定自己的心率。游泳时，通常是停下来看表就能知道自己的心率，在停下来的这一期间，心率恢复很快，所以在手表上看到的心率上再加10%(例如停止游泳看到手表上的心率是110，那么实际心率在120左右)。

4、要学会计算自己的靶心率(THR)。国内外运动医学专家研究认为，靶心率的范围应在本人最大心率值的65%至85%之间。即(220-年龄)×65%为下限，（220-年龄）×85%为上限。

例如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220-40=180次/分。其适宜的运动负荷上限为180×0.85=153；下限为180×0.65=117。这就是说，锻炼时的心率在153至117次/分之间，表明运动负荷是合理的，是安全有效的。高于或低于此范围，就要适当地减少或增加运动量，尽量把运动心率调整到靶心率范围内。