发表时间: 2024-11-18 10:08
一到冬天，我们身边就有许多人抱怨，体重跟开了挂一样噌噌往上涨。有人说冬天是容易长肉肉的季节，这是对冬天起码的“尊重”；有人说冬天本来就穿得厚，再长胖些实在太难看，于是开始了几乎不吃不喝的“魔鬼减肥”计划。那么在这个漫长的冬日，我们该怎样保持健康体重呢？11月13日，记者来到山西中医药大学脾胃病科，请副主任医师李娜告诉您如何科学保持理想体重。
李娜医生是位经验丰富、大家信服的减重专家。她说，因为冬季气温较低，为了维持体内恒定的温度，人体脂肪合成代谢的速度要比其他季节快2至4倍，而分解代谢的速度则要低于平时的10%，脂肪造成了堆积。再加上天寒地冻，身体需要摄入更多热能，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开，多吃不动肯定变胖。如何在冬季依旧保持健康体重，她给大家分享了几条生活中的养生策略。
首先要在饮食上增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能增加饱腹感，帮助控制食欲，减少总热量摄入。建议多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果。要注意控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，如甜食和油炸食品，选择瘦肉和低脂乳制品。还要按时吃饭，避免暴饮暴食，保持每餐的规律性和适量。
其次要提高代谢。冬日里，我们要定期饮用温水，常喝温水可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，同时有助于消化和排毒。李娜说，定期饮茶也是提高代谢的好方法，因为绿茶和乌龙茶含有的儿茶素和咖啡因，可以帮助提高代谢率。同时，保证每晚7小时至8小时的优质睡眠，充足的睡眠有助于正常的代谢功能和激素平衡。
最后就是科学运动。李娜强调，大家要根据自身体质选择适合的运动方式，比如有氧运动，适合需要提高心肺功能和希望通过活动来燃烧脂肪的人群，可以快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟。力量训练适合希望增强肌肉、提高基础代谢率的人群。力量训练可以帮助建立肌肉，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，建议每周进行至少两次，涵盖主要肌肉群。
中医药的调理也可以帮助保持健康体重。李娜建议易胖的人群可以用一些温阳健脾祛湿的食材，比如在饮食中加入如姜、葱、大枣等温阳食材，帮助身体抵御寒冷，提高体温和新陈代谢。适量食用扁豆、薏苡仁等食材，可健脾利湿，从而促进消化和减轻体重。根据个人体质，也可选择适合的中药膏方进行调理，如“晋阳膏方”中的丹曲化浊降脂膏、健脾八珍膏等，这些膏方能够调和身体机能，增强体质。
总之，通过这些综合性的减重方法，我们可以有效控制和减轻冬季的体重，同时提高整体健康水平。持之以恒是成功的关键，让我们一起度过一个健康、活力充沛的冬季吧。
来源：太原晚报