惊人转变！这项简单运动让超重初中生告别肥胖

在快节奏的生活中

寻找一种便捷高效的锻炼方式

成为许多人的迫切需求

原地超慢跑

作为一种新兴的低强度有氧运动火爆全网

今天 我们就一起来关注下

01初中生体重严重超标

近日，泉州一名初中生小郑到泉州市正骨医院就诊，他身高181厘米，但115公斤的体重严重超标。医生检查发现，他体脂率接近40%。

泉州市正骨医院运动医学科主任 朱勇：“一个是血脂高，尿酸也高，已经接近糖尿病的初期了。他是要减脂减重，（我们）推荐了一个叫超慢跑，通过这个能量的消耗，达到一个减轻体重，可以把这个血糖、体脂、尿酸都控制下来。”

经过一段时间的锻炼，小郑体重逐渐下降，同时尿酸等指标也得到有效控制。“原地超慢跑”属于低强度有氧运动，不受时间和地点限制，是一项对大多数人友好且简单易学的运动。长期进行能提升心肺功能，还有助于改善血液循环，促进身体新陈代谢。

02“原地超慢跑”要注意哪些动作要领？

泉州市正骨医院运动医学科主任 朱勇：“抬头挺胸，腰挺直。跑步过程当中膝关节稍微微屈一点，首先脚掌着地，然后过渡到全脚掌，通过手臂的摆动，慢慢地就带动这个频率。频率不要太高，不要太低。”

医生建议：“原地超慢跑”要尽量保持持续的运动时间。

泉州市正骨医院运动医学科主任 朱勇：“要根据你的情况慢慢去调整。比如说刚开始10分钟，或20分钟，30分钟，比如说50下、60下、180下，如果频率太快，或者速度太高，其实对你来讲，可能是种损伤，特别是说有基础疾病的人。”

事实上 想要减肥

任何一项运动都需要长期的坚持

对于大多数超重和轻度肥胖症患者

可设定为每3-6个月之内

将体重降低5%-15%

不能急于求成