俗话说：“生命在于运动”，要想健康长寿，就得多动。

但是，一说到运动，很多人是想想都累啊，更别说长期坚持了。

就问一句，有没有一种不费劲也不麻烦的运动呢？

还真有！走路必须算一个~

走路锻炼对场地、时间等，要求都不高，甚至连运动器材都不需要，只要你愿意，就能随时随地走起来。

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更重要的是，每天坚持适当走一走，有助于延缓大脑衰老、保持心脏健康、预防骨质疏松、减肥降脂、降低癌症等多种疾病风险。

好处可太多了！

不过，走路看起来很简单，其实也是一门技术活。走对了，才能发挥更大的作用~

走路快VS走路慢，

哪个对身体更有好处？

有的人走路带风，有的人慢慢悠悠，到底走得快好还是走得慢好，一直存在着很大的争议。

其实这个问题，科学家们早就给出了解答。

美国《梅奥诊所学报》2019年曾做过一项涉及47.5万人的研究。

结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7岁~87.8岁，走路快的男性85.2岁~86.8岁。走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁。

这也就是说，走路快的人大约能多活15年~20年。

还有一个研究，也证明了走路快有好处。

这个研究发布在《自然》子刊 Communications Biology 上，团队分析了40万成年人的遗传数据，发现：

步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁！

这是因为，步行速度越快的人，「白细胞端粒长度」越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

那么，走路多快算快呢？有以下两种方法可以测试。

1、看每分钟步行数

《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。

2、对话测试

为了测量步速，走路时可试着说说话：

• 如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；
• 如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；
• 如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

所以，走路快确实对身体有好处。如果你是为了锻炼身体走路的话，建议适当加快一点步速。

这样走路，当心走出一身病！

走路对身体有好处，但却有那么一些人，走路走出了一身病。

之前有新闻报道，华太太十年前得了糖尿病，为了通过锻炼来控制血糖，华先生陪妻子天天暴走，这一走就是十年。

听起来很美好吧？

可随着年龄的增长，每天高强度的暴走，让夫妇二人的膝关节因此磨损、严重变形，疼起来时甚至和生孩子时的分娩痛差不多，疼痛评分高达10分。

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特别是华太太，还患有半月板撕裂。最终，夫妻双人同一天实施了膝关节置换手术。

为啥同样是走路，有人受益良多，有人却走出一身病呢？

问题就出在——方法不对！

很多人深信日行万步对健康有好处，还有的人，热衷于在微信“刷步数”，在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。

但其实，盲目追求步数，容易导致关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。像我们前面提到的夫妻俩，就是走太多把膝盖走坏了！

还有些人，平时不爱动，突然又跟风大量运动，那么可能有横纹肌溶解的风险。

说起来，很多人都把“日行一万步”当做一个锻炼的标准，但这是没有科学依据的，甚至一开始就来自于一个营销骗局！

1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。

久而久之，“日行一万步”的概念便在大家心里扎根了。

所以，大家真没有必要死守这个数字。每个人健康、体质、能力和其他条件不同，应根据自身情况，循序渐进地达到适合自己的运动量。

否则，锻炼变伤害也是分分钟的事！

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对于身体没啥大问题的普通人来说，每天6000步就挺合适的，这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。

至于患有某些疾病的人群，则应根据根据自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走个三四千步就顶天了。

其实，比起走多少步，掌握正确的走路方法，才能真正起到锻炼的效果。

除了别一味暴走，这两个禁忌，也要注意避开——

还有2个走路禁忌要注意

1、别低头含胸走路

步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。不要低头含胸走路，也不要后仰。

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手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。

2、别选错时间和地点

有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。

但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器！

所以，建议大家选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。

至于时间，最好避开饭后半小时。

如果饭后急于起身走路，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。