告别肥胖，减脂期抗炎食物大解析

想要减肥，如果体内有慢性炎症，肉肉代谢紊乱~光吃的少，真的没啥用啊!关注养生的姐妹对抗炎肯定不陌生，今天来聊聊到底什么是抗炎饮食？它和减脂有什么关系?？

抗炎，抗的是什么“炎”?‌

抗炎主要针对的是慢性炎症，这是一种与急性炎症不同的炎症反应。当身体受伤或受到感染时，会产生炎症反应来修复损伤。然而，如果这种炎症反应过度或持续时间过长，就可能转变为慢性炎症。慢性炎症与多种疾病相关，包括肥胖和代谢紊乱‌。

‌当身体有了炎症，会有什么表现?‌

慢性炎症可能导致一系列症状，包括上火（如牙龈红肿、眼睛干涩、长痘等）、疲惫、易焦虑、状态不佳、抵抗力下降以及心情低落等‌。

‌为什么说减脂先抗炎?‌

慢性炎症可能会影响荷尔蒙平衡，进而干扰身体对食物的代谢，降低燃脂能力。因此，在减脂过程中，抗炎是一个重要的环节。通过抗炎饮食，可以帮助调节身体内的炎症反应，从而有助于减脂‌。

‌抗炎饮食建议‌

‌推荐食物‌：

‌十字花科蔬菜类‌：如西兰花、花椰菜等，富含镁元素。

‌浆果类‌：如蓝莓、草莓等，富含花青素和多酚类物质。

‌深海鱼和坚果类‌：富含ω-3脂肪酸。

‌全谷物和豆类‌：富含B族维生素、镁及膳食纤维，有助于维持身体健康和抗炎[未直接提及，但根据营养学知识推荐]。

‌茶类‌：茶饮富含儿茶素和黄酮类物质。

‌需要避免的食物‌：

‌精制碳水‌：如白米饭、白面等，这些食物可能导致血糖波动和炎症反应加剧，应尽量减少摄入‌。

综上所述，抗炎饮食在减脂过程中起着重要作用。通过选择富含抗炎物质的食物，并避免促炎食物，可以帮助调节身体内的炎症反应，从而有助于减脂和保持健康。