想知道健身最大的敌人是谁？来这看看！

健身的特别之处是以“年”为单位计算实效，需要长期不懈的坚持。只有坚持才会有改变，只有付出才会有回报。

可是，在健身这条路上不是所有人都能心无旁骛的坚持下来，原因是健身没有坦途可走，反而有各种艰难险阻和“敌人”在挡道，比如:懒惰、恒心、时间、自律……等等。对此，相信每个人都有自己的体会和认识。以笔者多年的健身实践认为，健身的最大敌人不是别的，而是伤病。

开车人常说:不怕慢就怕站。把这句话用在健身上同样的适用。

健身，是肌肉收缩和发力对抗外界阻力从而刺激肌肉生长和适应‌的过程。在完成这一过程中，对于健身初学者来说，往往忽视练前热身和佩戴护具，还有动作不规范，都会增加受伤的风险。而对于健身“老司机”来说，容易出现身体状态不佳、负荷过大、运动过度等。这些也是受伤的潜在因素。

健身最常见的伤病有:肌肉拉伤、关节损伤、韧带损伤和骨折等。受伤的主要部位包括:肩部、手腕、膝盖、脚踝、腰背等。‌这些部位一旦受伤，少则数日、数月，多则数年，严重的甚至终身有碍。常健身的人都知道，健身训练最忌讳伤停，不进则退，一旦伤停几个月就能把你打出原形。这就是伤病的可怕之处。

那么，在健身过程中，如何做好安全防范和防止受伤呢？

第一，做到热身及放松到位。健身前充分热身，可通过慢跑或巴比跳，调动心肺功能。充分活动四肢关节和躯干，拉伸核心肌群，激活没一块肌肉，让身体进入运动状态。同样，健身结束还要再次做肌肉拉伸，加速血液循环，使肌肉放松，避免肌肉痉挛，防止局部肌肉损伤。

第二，规范操作健身器械和安全防护。正确掌握和使用健身器材，力求动作规范标准，找准发力点，在冲击大重量或做危险系数较高的器械动作时，须有他人在旁保护，以防意外发生。养成佩戴防护用具的好习惯，比如护腕、护膝、护肘、护腰等。

第三，量力而行不逞强。健身的精髓在于循序渐进，切不可盲目攀比，图一时之快，逞一时之强。往往在特定的环境下，年轻人容易兴奋冲动、意气行事而逞强好胜，干出超出自身能力范围内的行为来，从而带来受伤风险。这样的例子在健身房可谓举不胜举。

第四，防范健身过度过量。凡事都得把握好“度”，健身同样如此，过度过量健身不仅会导致骨骼、肌肉和关节损伤，还会加重肾功能负担，以及引起免疫功能下降。此外，健身过度还会增加猝死的几率，因为运动之后过度疲劳，会急剧增加心脏负荷，特别是对于有潜在心脏疾病的患者或器质性心脏病的患者而言，发生猝死的概率就更大。

总之，健身是一个长期坚持方能见效的过程，“心急吃不了热豆腐”。在日常训练中，绝不可心浮气躁，避免受伤是每一位健身者需要时刻谨记的一条铁律，“留得青山在不怕没柴烧”，只要不伤停，保持出勤率，不愁没效果。

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